一分鐘跳繩動(dòng)作要領(lǐng)
跳繩作為中考選項(xiàng)之一,主要鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性,靈活性以及耐性。它非常的簡(jiǎn)單,而且容易學(xué),上手快,很受孩子的喜歡,可以算是一項(xiàng)終身都可以練習(xí)的項(xiàng)目,有益于身體健康。
一分鐘跳繩動(dòng)作要領(lǐng)
1.繩長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)
跳繩前要調(diào)節(jié)繩子的長(zhǎng)度,使之與自身身高相匹配。
要點(diǎn):?jiǎn)文_踩繩,兩端不計(jì)手柄拉至胸口與肚臍之間。
2.握繩
跳繩開始前,要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手環(huán)里,握住手柄的中后端,手腕搖繩。
要點(diǎn):手心不可朝上,盡量向下或者相對(duì),手心朝下更好發(fā)力。
3.單腳交替
采用單腳交替跳法。
要點(diǎn):膝關(guān)節(jié)上抬,腳不要后踢。
4.手腕發(fā)力
上臂貼近身體,小臂展開,手腕發(fā)力。
要點(diǎn):兩手上臂貼近身體,手腕發(fā)力,減小運(yùn)行周長(zhǎng)。
一分鐘跳繩如何科學(xué)訓(xùn)練
1.跳繩長(zhǎng)度:?jiǎn)文_踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍之間的位置即可。
2.站姿要求:身體挺直但不要僵直,兩眼平視前方。
3.手臂技術(shù)要點(diǎn):兩手上臂盡量貼近身體,手腕用力,減少繩運(yùn)行的周長(zhǎng)。
4.腿部技術(shù)要點(diǎn):腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高,剛好能夠通過繩子最好,落地時(shí)膝蓋微曲做緩沖。
跳繩注意事項(xiàng)
1.跳繩前需要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是肩膀、腳踝、手腕和手臂這些關(guān)節(jié)一定要充分活動(dòng)開。
2.跳繩時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋或膠鞋,不能穿釘鞋、皮鞋和涼鞋。
3.跳繩應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中,避免跳繩過程中絆腳,導(dǎo)致學(xué)生意外受傷。
4.在一分鐘跳繩開始的時(shí)候,速度要由慢到快,循序漸進(jìn)的進(jìn)行,不可一開始就太快的速度。
中考體育一分鐘跳繩繩長(zhǎng)如何選擇
一分鐘跳繩想要突破200下,首先在于跳繩長(zhǎng)度的選擇,如果沒有調(diào)整好繩子的長(zhǎng)度,那么在考試中容易出現(xiàn)勾角的情況。兩手握住跳繩兩端的把手,切記拳心不可朝上要朝下,一只腳踩壓住繩子的中間部分,前臂要彎曲成九十度,跳繩能夠拉直的長(zhǎng)度就是最合格的跳繩長(zhǎng)度。