許多人都喜歡跑步，公園里、跑道上都能看到很多人早晨或者晚上跑步的場(chǎng)景，但是到了冬天，天氣比較冷，有些人一樣堅(jiān)持，正常跑步，但是有些卻因?yàn)樘鞖夂洌幌攵阍谖堇锊怀鰜?lái)。

冬天適合室外跑步嗎

在冬天跑步可能面臨寒冷、濕氣和低溫等挑戰(zhàn)，但這并不意味著你就不能繼續(xù)享受戶(hù)外跑步的樂(lè)趣。只要你采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，冬天的戶(hù)外跑步同樣可以成為你的選擇。

冬天跑步注意事項(xiàng)

1、穿保暖跑鞋

冬天如果一定要跑步的話，一定要做好防寒保暖的準(zhǔn)備，冬天跑步不要怕麻煩，也不要怕在跑步的過(guò)程當(dāng)中出汗，除此之外，還要穿一雙比較保暖的跑鞋，不要穿那種帶網(wǎng)的鞋子，因?yàn)檫@種帶網(wǎng)的鞋子很容易透風(fēng)。

大家都知道，人們?cè)谂懿綍r(shí)腳會(huì)出很多的汗，如果是帶網(wǎng)的鞋子，寒風(fēng)一吹就會(huì)使腳部血管迅速收縮，就會(huì)讓腳部受傷。如果腳部受寒，就有可能會(huì)讓人的免疫力有所下降。

2、褲子要保暖

因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程當(dāng)中，保持小腿和膝蓋的溫度是非常有必要的，防止以后會(huì)患上老寒腿，同時(shí)在身體的上部也應(yīng)該穿一個(gè)輕便的，防風(fēng)的風(fēng)衣，這樣就可以抵抗跑步時(shí)寒風(fēng)的侵襲。

3、多喝水

冬天跑步還要注意多喝水，補(bǔ)充身體的水分，跑步之后補(bǔ)水是非常重要的，如果能夠喝一點(diǎn)兒淡鹽水的話，那么就再好不過(guò)了，尤其是在冬天外面天寒地凍，這時(shí)候如果能夠在跑完步之后喝一杯熱水，那么就可以很好的把身體的溫度提高上去，這對(duì)跑不止以后的恢復(fù)，可以說(shuō)起到了一個(gè)非常重要的作用。

同時(shí)一杯熱水，還可以暖和人們的脾胃防治人們的胃部受寒導(dǎo)致胃功能下降。

4、運(yùn)動(dòng)后洗澡

跑完步之后休息一會(huì)兒，洗個(gè)熱水澡也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槿绻谂芡瓴街笊眢w的汗也不能夠被及時(shí)清理，冬天的冷風(fēng)就會(huì)是汗液快速蒸發(fā)掉，人們身體的熱量就會(huì)被快速地帶走，導(dǎo)致人們感染風(fēng)寒或者是感冒。

所以說(shuō)洗一個(gè)熱水澡，換一身干凈的衣服，可以在一定程度上促進(jìn)人體的血液循環(huán)，還可以把更多的熱量帶入器臟。

如何在冬季輕松的堅(jiān)持跑步

第一點(diǎn)，在冬季肌肉和關(guān)節(jié)都比春夏更僵硬一些，這個(gè)時(shí)候跑前的熱身就非常的重要了。在拉伸熱身的時(shí)候就要做的比夏天和春天要更加充分一些才行。建議大家在室內(nèi)進(jìn)行適度的熱身，等體溫上升之后再出門(mén)進(jìn)行跑步，跑完之后也是趕緊回到室內(nèi)進(jìn)行拉伸和放松訓(xùn)練。

第二點(diǎn)，冬季氣候比較冷，戶(hù)外跑步不宜過(guò)于激烈，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減低跑步的速度，可以增加跑步的距離和時(shí)間。更好的鍛煉身體耐力、體能以及有氧能力，同時(shí)也可以消耗更多的體內(nèi)脂肪。

第三點(diǎn)，注意選擇好跑步的時(shí)間段。早晨和夜晚都比較冷，不易堅(jiān)持。在冬季跑步的時(shí)候可以選擇陽(yáng)光充足的午間和下午，這個(gè)時(shí)候的溫度比較高跑起來(lái)會(huì)比較舒服，體感會(huì)比較好。