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50米沖刺跑動作要領(lǐng)

時間:2023-11-21 15:45閱讀數(shù):841

50米跑距離比較短,跑出的成績其實全在于沖刺階段的發(fā)揮,如果發(fā)揮不好,那大概率不會取得很好的成績;平時要多做訓(xùn)練,掌握技巧,跑出好成績也不是難事。

50米沖刺跑動作要領(lǐng)

一、起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑,前幾步要小步,保持身體向前傾斜,讓身體重心慢慢地升高,千萬不要一下子抬起身體重心。

二、跑進時,后蹬快速、充分、有力,擺動腿積極前擺、下壓,用前腳掌撐地,兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動。

三、在加速跑教學(xué)中要注意:

①掌握好第一步的落地點。

②掌握好步幅,逐漸加大。

③掌握好重心高低和上體的抬起速度。

④掌握好步長與步頻,隨跑速增大而增大。

⑤注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小,蹬地動作幅度大,則加速快。前擺稍低,加快動作周期的速度。

五十米快速跑預(yù)備動作要領(lǐng)

1.預(yù)備時,雙腳前后開立,慣用腳在前,兩腳前后間距是1個腳的距離,左右間距是與肩同寬或微比肩寬。

2.屈膝降重心,身體微前傾,以右腳在前為例:左側(cè)臂屈肘在前,右側(cè)臂屈肘于身后。

3.聽到老師發(fā)出起跑口令,學(xué)生需兩腳用力蹬地,迅速前沖出去,起跑后注意不要突然抬頭或提高。

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段,一般為30米左右(優(yōu)秀運動員略長)。它的任務(wù)是盡快加速達到自己最高速度。

動作要領(lǐng):

1.起跑后第一步落地不要有停頓或跳動。

2.后蹬要用力,擺動腿積極前擺下。

3.前腳掌撐地,兩臂配合雙腿快速地前后擺動。

4.注意身體慢慢抬起,保持前傾。

體測50米怎么跑快

預(yù)備時,雙腳前后站立,有力腿在前,前后腳間距大約是1個腳的距離。屈膝降重心,身體前傾,異側(cè)手臂屈肘在前,同側(cè)手臂屈肘于身后。聽到起跑的口令,兩腳同時用力蹬地,雙手臂快速前后擺動,迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),前沖出去,起跑后逐漸抬高重心。

加速跑時,后蹬腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)要盡可能的充分蹬伸,積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動,大小腿隨慣性折疊,并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上,頭部保持正直,下頜微收,上體稍前傾。

雙臂以肩為軸前后擺動,前擺稍向內(nèi),不超過人體中線,高度不超過下顎,后擺至腰附近。沖刺跑時,以最快的速度沖過終點線5至6米后,隨慣性自然減速。

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