跑步對于身體的幫助已經(jīng)無需贅述，這也是為什么，越來越多跑者希望拉著自己的孩子一起跑步。不過，對于青少年而言，跑步需要注意的細(xì)節(jié)遠(yuǎn)比成年人多得多。

跑步幾歲開始學(xué)最好

10歲到15歲。孩子10歲之前的跑步應(yīng)該是以玩為主的跑，而15歲之后就等于錯過了最佳時期。10歲到15歲是，是發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時期，在心肺耐力的敏感發(fā)展期內(nèi)，有目的地加強(qiáng)耐力素質(zhì)的練習(xí)，就能取得事半功倍的鍛煉效果。而錯過了這個階段，所遭受的損失是在成年后難以彌補的。

人體身體素質(zhì)的五個方面包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。家長應(yīng)該了解孩子身體發(fā)展的敏感期，比如5歲到12歲適合柔韌性和靈敏性的練習(xí)。

8歲到9歲平衡能力的敏感期；7歲到13歲是速度發(fā)展的敏感期，任何體育項目都離不開什么速度；9歲到13歲要注重協(xié)調(diào)性，左右肢體，上肢下肢、全身協(xié)調(diào)的訓(xùn)練能力；10歲到15歲是發(fā)展耐力的敏感期。

孩子跑步的好處

1、促進(jìn)生長發(fā)育

孩子處于智力和身體生長發(fā)育非常急速的階段，所以日常生活中如果通過跑步能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠加快身體的基礎(chǔ)代謝，并能夠幫助把身體的毒素排出體外，對于提升免疫力來說是非常好的一個運動方法。

跑步還能夠很好的幫助提升智力的發(fā)育以及身體的生長發(fā)育，很多有運動習(xí)慣的青少年朋友們身體往往比不運動的青少年要健康許多，并且身體的素質(zhì)也好很多。

2、增強(qiáng)孩子的耐挫折能力

在跑步的過程中，需要青少年朋友們的長期堅持和毅力，這樣能夠提升青少年朋友的耐挫折能力，因為跑步是一個非常辛苦而且需要很長時間的過程，對于青少年朋友們的耐挫折承受能力有非常好的鍛煉，在以后碰到任何問題的時候，想想自己跑步，經(jīng)過的一些漫長的時間，都會感覺任何問題能夠迎刃而解。

3、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

4、增強(qiáng)身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

5、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

跑步的注意事項

1、步伐別太大

跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產(chǎn)生一種努力伸腳向前夠的感覺，這種動作會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

2、腳掌先著地，腳趾向上抬

無論何時發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重。跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

3、雙肩向后傾

肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性，從而增加運動損傷危險。

4、收縮腹部肌肉

腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。