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小朋友幾歲可以跑步鍛煉

時間:2023-06-17 10:48閱讀數(shù):11447

現(xiàn)在家長們都特別重視孩子的身體素質(zhì),學生體育考試的分數(shù)占比越來越高,很多熱愛跑步的爸爸媽媽們也會經(jīng)常帶著孩子們一起跑步鍛煉。

小朋友幾歲可以跑步鍛煉

首先,3歲以內(nèi)的幼兒不要練習跑步,兒童在這個階段,髕骨、膝蓋骨包括其他軟骨韌帶等根本沒有長全。如果想訓(xùn)練長跑,4、5歲可以開始,但是這一階段的跑步訓(xùn)練重點是掌握運動技能,而非耐力訓(xùn)練,說白了,就是跑著玩,以培養(yǎng)興趣為主。

10-15歲是發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時期。這一階段是心肺耐力的敏感發(fā)展期,有目的地加強耐力素質(zhì)的練習,可以取得事半功倍的鍛煉效果。

訓(xùn)練有最佳年齡

“速度”為人體美第一素質(zhì);在各項體育運動中,“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內(nèi)外所有隨意肌的運動,均受“運動中樞”支配,因此,速度的發(fā)展敏感期,較其它素質(zhì)要早。 

“反應(yīng)速度”的敏感期,為9~12歲; “速度素質(zhì)”在10~13歲時期增長最快,如果此時期不進行訓(xùn)練,14歲以后肌肉收縮的速度就會緩慢下來; “動作速度”的敏感期是7~11歲,以后頻率提高就比較難了; “位移速度”,男子7~14歲,女子7~12歲。 

因此,要想速度快和跑得快,7~11歲就要參加訓(xùn)練了。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運動有:短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類運動。

孩子跑步的注意事項

1、跑前的熱身

跑前熱身很重要,這點大家都知道了,小朋友們也知道。學校里的體育課,老師都會先讓同學們熱身的。熱身運動可以做一些簡單的動作,讓身體適應(yīng)從安靜到運動的狀態(tài),讓身體接收到馬上就要運動的信號就可以了。

2、跑步的配速

剛開始帶小朋友跑步,配速別太快,慢一點比較好。主要是兩個方面的原因,第一,你不知道小朋友們的潛力、體力到底怎么樣?第二,讓小朋友輕松愉快的跑完,跑完之后能充滿自信,下次還想跑跑步。小朋友一開始跑步的配速,以輕松完成跑步為標準。

3、跑步的距離

我給成年人的建議是跑步要循序漸進,一開始跑步慢一點,距離從3公里開始。小朋友們處于身體生長發(fā)育時期,所以,跑步也不要著急,每次的跑量不要太大,1500米到3000米之間吧。

4、跑后的放松

跑完步,不要馬上停下來不動、或者坐下來,這些常識我們都知道,帶孩子跑步的時候也是這樣,不要因為覺得孩子跑的累了馬上停下來、坐下來休息。最好的做法是跑步結(jié)束之后再慢跑100、200米,然后走一會,等心率恢復(fù)穩(wěn)定了,再做做拉伸動作。

跑步對孩子的5個好處

1、促進注意力的發(fā)展

注意力問題是自閉癥兒童發(fā)展過程中常見的問題,采用大運動訓(xùn)練可以幫助他們提高注意力。運動本身是需要注意的,比如朝著目的地跑,踢腿,走平衡木等等。

2、促進大腦發(fā)育

兒童動作的發(fā)展涉及到肌肉、骨骼、肌腱等身體各個部位。在這些部位,有許多感覺神經(jīng)細胞和神經(jīng)傳導(dǎo)裝置。通過動作,人的大腦可以獲得身體各個部位的大量信息,獲得身體與外界環(huán)境是否平衡的信息,協(xié)調(diào)動作對外界環(huán)境做出正確的反應(yīng)。從這個意義上說,運動訓(xùn)練可以促進兒童的智力發(fā)展。

3、穩(wěn)定情緒,改變行為

自閉癥兒童控制自己行為的能力很差。他們的情緒波動很大,不會表達,經(jīng)常發(fā)泄,從哭、鬧等行為到攻擊、破壞、傷害自己。懲罰不良行為的方法效果有限。就算當時有效,過不了多久又會再犯,問題無法從根本上解決。做運動的效果會非常明顯,因為運動可以使人體發(fā)生化學變化,使人獲得快感。在體育運動中,孩子在老師的指導(dǎo)下做各種有益的活動,可以得到表揚和獎勵,從而有效地限制不良行為,強化和發(fā)展良好行為。

4、促進語言和溝通能力的發(fā)展

有些自閉癥兒童語言交流能力差,甚至不會語言,或者只能發(fā)出簡單的聲音。語言的形成和發(fā)展本身就是一個復(fù)雜的過程,包括大腦中語言神經(jīng)和語言器官的發(fā)育,氣息和氣息的使用,認知能力的發(fā)展,語言環(huán)境的影響等等。做大量的跑跳運動,可以提高呼吸的順暢程度。邊跑邊跳邊說話,可以改善聲帶功能,增強發(fā)音力量。

5、促進平衡感和空間感的發(fā)展

平衡能力是兒童發(fā)展中必須具備的基本能力??臻g感知能明顯促進思維的發(fā)展。因此,平衡能力的提高使兒童對各種感覺信息的接收、傳遞和整合都有明顯的作用。大多數(shù)自閉癥兒童的平衡感都很差。然后通過左、右、左腳的旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)活動(踢腿、跑步、上下樓梯等)可以有效提高身體平衡能力和空間感知能力。

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