跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)等因素限制，跑步有短跑、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑等。長(zhǎng)跑，最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，隨著時(shí)間的發(fā)展，現(xiàn)在的長(zhǎng)跑逐漸被5000米跑和10000米跑所替代。

長(zhǎng)跑厲害的人有什么特點(diǎn)

1、更好的心肺功能：跑步需要有較好的心肺功能來(lái)提供足夠的氧氣供給肌肉，因此，擁有更大的肺活量、更高的心肺耐力和更快的心率恢復(fù)速度等都可以提高跑步天賦。

2、更高的脂肪利用率：有氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，就是更高比例的通過(guò)燃燒脂肪來(lái)提供身體運(yùn)動(dòng)所需的能量。身體的脂肪利用率越高，跑者就有更好的耐力，也就能更長(zhǎng)久地跑下去。

3、身體構(gòu)造中，腿部較長(zhǎng)的跑得更快：身體構(gòu)造對(duì)跑步天賦的影響比較復(fù)雜，但是一些研究表明，較為苗條、身材勻稱(chēng)、腿部較長(zhǎng)等身體構(gòu)造可能更有利于跑步表現(xiàn)。

4、更高的慢肌纖維比例：跑步需要有較好的肌肉力量來(lái)支撐身體穩(wěn)定和提供強(qiáng)勁的動(dòng)力。慢肌纖維高的人，耐力會(huì)更強(qiáng)，更不容易疲勞。而快肌纖維比例高的人，力量會(huì)更大。這也是為什么短跑運(yùn)動(dòng)員快肌纖維比重大、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維大了，因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)需要爆發(fā)力，而長(zhǎng)跑需要耐力。

5、更強(qiáng)的生理適應(yīng)能力及快速恢復(fù)能力：人體對(duì)于跑步訓(xùn)練的生理適應(yīng)能力，也是跑步天賦的重要因素，有些人天生具有更好的生理適應(yīng)能力，可以更快地適應(yīng)跑步訓(xùn)練，更快的從疲累中恢復(fù)，更容易獲得進(jìn)步。

長(zhǎng)跑和短跑有什么不同

短跑和長(zhǎng)跑都由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成的。短跑和長(zhǎng)跑的區(qū)別主要在以下幾個(gè)方面：

一是短跑和長(zhǎng)跑的起跑技術(shù)不同，短跑用蹲踞式起跑，而長(zhǎng)跑用站立式起跑；

二是二者的供能方式不同，短跑是無(wú)氧代謝供能的，而長(zhǎng)跑是主要是靠有氧代謝供能的；

三是短跑對(duì)呼吸方法的要求不高，而長(zhǎng)跑的呼吸方法十分重要，需要做到有節(jié)奏地深呼吸；四是途中跑技術(shù)不同，短跑需要快節(jié)奏大步幅，而長(zhǎng)跑對(duì)步幅和步頻的要求沒(méi)有短跑那么高；五是短跑更需要的身體素質(zhì)是爆發(fā)力、靈敏和速度素質(zhì)，而長(zhǎng)跑更需要的是耐力、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

長(zhǎng)跑與短跑的技術(shù)要領(lǐng)區(qū)別

由于目標(biāo)不同，二者在技術(shù)上也有很大差別，尤其是發(fā)力點(diǎn)與體力，爆發(fā)力的結(jié)合點(diǎn)都大不相同。在長(zhǎng)跑過(guò)程中，省力是第一原則，保持體力才能達(dá)到終點(diǎn)。雖然每個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跑姿都各有差異，但有些基本規(guī)律是相通的。小步幅、快步頻，重心放低，在重心下方落地，保證在跑步過(guò)程中不受阻力。落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲緩沖，上身保持穩(wěn)定微微前傾，手臂前后自然的小幅度擺動(dòng)。學(xué)會(huì)送髖技術(shù)，運(yùn)用髖胯腰腹的核心力量，保持正確跑姿的同時(shí)也保存腿部力量。

短跑運(yùn)動(dòng)員更注重效率，用時(shí)短是第一位的。因此在短跑中不僅要加強(qiáng)腿部力量與核心力量，還要關(guān)注上肢力量、大小腿力量和足弓力量的重要性，要運(yùn)用全身一切可以動(dòng)用的力量向前，每一處肌肉都可能會(huì)起到關(guān)鍵作用。

事實(shí)上，每一位跑者都應(yīng)該有一套區(qū)別于他人的獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作。網(wǎng)絡(luò)上所流傳的“正確的跑姿”不過(guò)是通用的基本規(guī)律，每個(gè)跑者需要追求的是最合理的技術(shù)，而不是最標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)。即便是同一人，在應(yīng)對(duì)不同距離、不同環(huán)境下，所要選擇的跑步技術(shù)也有所差異。所以，跑者們應(yīng)該在日常生活中多多練習(xí)不同環(huán)境下的跑步技術(shù)，用心去體會(huì)和改進(jìn)自己的技術(shù)。