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泰拳每天必練的6個(gè)動(dòng)作

時(shí)間:2024-03-23 11:25閱讀數(shù):634

泰拳是一種獨(dú)特的武術(shù)訓(xùn)練體系,注重實(shí)戰(zhàn)性和技巧性,人們要想學(xué)習(xí)泰拳,需要進(jìn)行大量的日常訓(xùn)練,包括力量、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等,另外也要對(duì)泰拳的特殊技術(shù)進(jìn)行學(xué)習(xí)掌握,如拳法、腿法、肘法、膝法等。

泰拳每天必練的6個(gè)動(dòng)作

1、踢技。泰拳的主要武器就是掃踢?!斑@種踢法很容易,是最簡單的踢技之一,因?yàn)槭怯妹劜咳ヌ撸蕴咂饋砗苡辛?,也很有效?!?/p>

2、膝擊的運(yùn)用。泰拳的另一個(gè)“殺手锏”就是用膝攻擊對(duì)方,這種手段常在近戰(zhàn)時(shí)采用。功說:“兩個(gè)人誰擊中誰一兩下并不重要,重要的是在激烈的對(duì)抗中搶先用膝部撞擊對(duì)方,并使之喪失戰(zhàn)斗力。

3、雙手的運(yùn)用。要想學(xué)好泰拳,需要綜合運(yùn)用全身的各種重要武器,盡管雙腿的力量要比雙臂大,但以拳擊打?qū)Ψ饺允遣豢珊鲆暤闹匾糠帧F鋵?shí)雙手的作用很大,因?yàn)槌鋈肋h(yuǎn)比出腳迅速。

4、綜合運(yùn)用。只要有機(jī)可乘,就迅速出擊,使對(duì)方在手忙腳亂窮于應(yīng)付時(shí)為我方創(chuàng)造機(jī)會(huì),最終采用連擊猛攻,將其制服。“在泰拳搏斗中,可假設(shè)對(duì)方截?fù)簦芏鄷r(shí)候,對(duì)方極可能就采用你所假設(shè)的方法截?fù)裟?,所以在踢擊?duì)方時(shí),不必觀察落點(diǎn),只要不斷出擊即可。

5、硬地拳臥撐。用途:拳臥撐主要鍛煉意志,筋骨,前臂和拳面硬度,決定揮出超過自身體重的重拳數(shù)量(對(duì)鍛煉力量效果不顯著)。

6、進(jìn)行長跑。跑步10公里左右后,擇適當(dāng)?shù)攸c(diǎn)練腿功,蹬踏酸柑樹干,以增腿力。

泰拳主要攻擊部位和動(dòng)作要領(lǐng)

泰拳是一項(xiàng)著名的搏擊運(yùn)動(dòng),在格斗中允許選手使用四肢、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)來攻擊對(duì)方,故又被稱為“八肢藝”;它規(guī)定的可攻擊部位也相當(dāng)寬泛(除了會(huì)陰部位哪都能踢打),故而對(duì)抗性、可觀賞性都極強(qiáng)。

泰拳主要攻擊動(dòng)作要領(lǐng):

1、右直拳:方法為右腳掌蹬地,身體猛向左擰轉(zhuǎn),右拳向前直沖而出。由于身體地?cái)Q轉(zhuǎn),腳的前蹬,使發(fā)出的右拳力量大,速度快。

2、左鉤拳:方法為猛右轉(zhuǎn)髖和肩,左肘稍抬。呈弧線向目標(biāo)擊打。在此特別強(qiáng)調(diào)向右擰轉(zhuǎn)身體同時(shí)以左腳腳前掌為軸,腳跟外旋,使左拳發(fā)出產(chǎn)生鞭打效果,如同子彈射出一般。

3、掃踢技:以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳,身體向左擰轉(zhuǎn),左支撐腿以前掌為軸,腳跟檫地內(nèi)旋配合身體左擰,右腿呈弧線向目標(biāo)擊打,力達(dá)腳面及脛骨。在此特別強(qiáng)調(diào)身體左擰和支撐腳跟內(nèi)旋,使身體協(xié)調(diào)一致。出腿時(shí)拳手也可選擇連環(huán)踢出攻擊的腿法,可隨機(jī)選擇使用單腿或雙腿連環(huán)掃出;可選擇上下或左右,比起跆拳道更有實(shí)戰(zhàn)效果。

4、蹬踢技:以右蹬腿為例,方法為提右腿膝至與胸同高,身體略向左擰,支撐腳以腳前掌為支點(diǎn)腳跟內(nèi)旋,右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿,旋轉(zhuǎn)幅度略小些。

5、膝法:泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。并有一句諺語來形容其威力:寧用肘膝勿用拳。現(xiàn)以右沖膝為例:方法為左支撐腳跟抬起向內(nèi)旋轉(zhuǎn),身體左擰轉(zhuǎn),利用左腳掌蹬地,腳跟向內(nèi)展轉(zhuǎn),身體左擰,協(xié)調(diào)一致,使右膝向前上方向猛沖,力達(dá)膝尖。支撐腳如同橫掃腿,幅度要小一些。

6、肘法:泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。并有一句諺語來形容其威力:寧用肘膝勿用拳?,F(xiàn)以左平肘為例,方法為抬起左臂屈肘與7肩平,左腳以腳前掌為支點(diǎn)腳跟外展,身體向右擰,右腳跟內(nèi)旋,左肘呈弧線向前橫擊,力達(dá)肘尖。

泰拳側(cè)踢腿的正確練法

泰拳側(cè)踢腿是一項(xiàng)高效的攻擊技巧,正確的練習(xí)方法如下:

首先,保持平衡和穩(wěn)定的姿勢(shì),站立時(shí)腳稍微分開,身體略微下蹲。

然后,將重心轉(zhuǎn)移到起踏腿腿上,用腳背踢擊目標(biāo)。

在踢擊過程中,要保持髖部的轉(zhuǎn)動(dòng),用力的同時(shí),保持上身穩(wěn)定。同時(shí),要注意使用對(duì)側(cè)的手臂保持平衡,并保持目視前方。

練習(xí)時(shí)應(yīng)從較低的高度開始,逐漸提高到正常踢擊的高度,并逐漸增加力量。通過反復(fù)練習(xí),可以提高踢擊的準(zhǔn)確性、力量和速度。

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