初中生老是犯困想睡覺是什么原因
休息時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量差,壓力大,都會(huì)影響著中學(xué)生的睡覺情況,導(dǎo)致孩子休息不好,影響到孩子的精神狀況,從而導(dǎo)致孩子注意力無(wú)法集中的情況。發(fā)現(xiàn)孩子有睡眠問(wèn)題后,家長(zhǎng)一定要及時(shí)幫助孩子改正習(xí)慣,養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。
初中生老是犯困想睡覺是什么原因
1.壓力大
影響睡眠質(zhì)量的第一個(gè)原因壓力。不要以為只有成年人有壓力,中學(xué)生也有壓力,而且中學(xué)生的壓力還不小。初中的學(xué)生面臨中考的壓力,高中的學(xué)生面臨高考的壓力。
初中課程多,學(xué)生要學(xué)習(xí)九大科目,初中生周旋在九大科目,九科成績(jī)之間,壓力實(shí)屬很大。并且難度極大提升,如何學(xué)好難度系數(shù)不低的科目也給學(xué)生造成一定的壓力。
2.失眠
成年人會(huì)失眠,中學(xué)生也可能失眠。躺在床上想睡覺,可就是怎么醞釀也睡不著,失眠成為影響中學(xué)生睡眠質(zhì)量的第二大因素。一般失眠的人,都是有心事的人。
中學(xué)生正處于青春期,比較敏感、叛逆,可能會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的事影響心情。比如家長(zhǎng)、老師的一句話,同學(xué)的一個(gè)眼神跟動(dòng)作,考試成績(jī)、英語(yǔ)競(jìng)賽、班委選拔等。這些事情會(huì)潛意識(shí)影響著自己,讓自己無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.睡前興奮
睡眠興奮也是影響睡眠質(zhì)量的一個(gè)因素。中學(xué)生可能因?yàn)楦鞣N各樣的事產(chǎn)生睡前興奮。比如睡前看了一個(gè)非常感人的電影,久久沉浸在電影之中無(wú)法自拔。
再比如睡前做了大量的作業(yè),使大腦長(zhǎng)時(shí)間處于思維活躍的狀態(tài)。如果在睡前大腦長(zhǎng)時(shí)間處于一種興奮狀態(tài),這種狀態(tài)會(huì)直接影響失眠,讓中學(xué)生很晚才能入睡。
4.強(qiáng)行“開機(jī)”
有的學(xué)生看似到點(diǎn)睡覺了,其實(shí)并不是真的睡覺,而是會(huì)進(jìn)行強(qiáng)行“開機(jī)”。跑校的學(xué)生當(dāng)完成作業(yè)之后,家長(zhǎng)會(huì)督促睡覺。有一些學(xué)生為了讓家長(zhǎng)放心,雖然已經(jīng)躺在床上了。
但等父母睡覺之后,自己又偷偷起來(lái)玩手機(jī)。住宿的學(xué)生則在熄燈之后,開著臺(tái)燈學(xué)習(xí)或者玩手機(jī)等。這種強(qiáng)行“開機(jī)”的學(xué)生,睡眠時(shí)間不夠,白天犯困也很好理解。
初中生老是犯困想睡覺怎么引導(dǎo)
1.規(guī)范作息,早睡早起
每個(gè)人都知道早睡早起是一個(gè)好習(xí)慣,但能做到的人不多。其實(shí)不是做不到,主要原因在于是否想做到。如果想做到,就一定可以。比如給孩子制定一個(gè)早睡早起的計(jì)劃,規(guī)定好起床和睡覺時(shí)間,讓孩子到點(diǎn)睡覺跟起床。
2.保證孩子充足睡眠
充足的睡眠可以緩解各個(gè)器官的疲勞感。家長(zhǎng)需要監(jiān)督孩子的作息,盡量保證孩子在晚上11點(diǎn)之前入睡,睡眠時(shí)間以8到9個(gè)小時(shí)為宜。此外,午休也是補(bǔ)充睡眠的一個(gè)好方法,一般以30分鐘左右為佳。
3.陪伴孩子進(jìn)行適當(dāng)鍛煉
抵抗力差的孩子們體力不好,因此就容易感到困乏。對(duì)于這類學(xué)生,家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子們適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。而且犯困的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)一下,也能很快把困乏的狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)。
4.幫助孩子養(yǎng)成自我減負(fù)的習(xí)慣
有一部分家長(zhǎng)看不得孩子玩耍,固執(zhí)地認(rèn)為,要想學(xué)習(xí)成績(jī)好,孩子只有花更多的時(shí)間在學(xué)習(xí)上才行。于是家長(zhǎng)們認(rèn)為嚴(yán)格監(jiān)督孩子分分秒秒都學(xué)習(xí),并且總是把成績(jī)掛在嘴邊,嫌棄孩子學(xué)習(xí)不夠努力。
家長(zhǎng)給孩子的壓力過(guò)大,會(huì)引起孩子的反向情緒。父母不要給孩子再增加壓力了,要讓孩子懂得勞逸結(jié)合。
怎么做才能讓孩子精神飽滿
1.身體素質(zhì)是精力管理的基礎(chǔ)
飲食、睡眠、零食等會(huì)影響孩子的身體狀況,而良好的身體素質(zhì)是孩子精力充沛的根本。睡眠充足是孩子恢復(fù)精力的良好方式,要保證孩子睡眠時(shí)長(zhǎng),最好中午能休息30分鐘。
2.良好的情緒也是讓孩子精力旺盛的本源
當(dāng)孩子出現(xiàn)大的情緒波動(dòng)時(shí),比如傷心、生氣、憤怒等,也會(huì)消耗大量的精力。負(fù)面情緒是孩子精力的頭號(hào)殺手,而積極良好的情緒會(huì)讓孩子主動(dòng)、高效地完成相應(yīng)的事項(xiàng)。所以,家長(zhǎng)要給孩子營(yíng)造出積極正向的氛圍,讓孩子在愉悅的狀態(tài)下去做事。
3.合理安排精力
不要給孩子安排太多任務(wù),也不要同時(shí)培養(yǎng)很多技能。作為父母,要根據(jù)孩子的情況集中培養(yǎng)一種能力,要給孩子休息時(shí)間,讓孩子放松,保證精力恢復(fù)。要留給孩子時(shí)間,可以做自己喜歡的事。在察覺孩子疲憊時(shí),要讓孩子休息,這樣才能有精力做事情。