踢毽子的技巧和方法
踢毽子是我們生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)方式,經(jīng)常踢毽子不僅可以鍛煉身體,還可以提高專注力,在踢的過程中,有些人一下可以踢很多,有些人卻踢的很少,這就是沒有掌握一定的方法和技巧。
踢毽子的技巧和方法
1.盤踢
一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí),抬腳再次踢起,也可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。
盤踢是踢毽子入門的基礎(chǔ),沒有很好地盤踢基礎(chǔ),其它一切踢法都是無法練習(xí)的。
2.磕踢
自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習(xí),熟練后可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行,磕踢特別適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況,是盤踢有益的補(bǔ)充。
3.拐踢
大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng),用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí),可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。
4.繃踢
大腿向前抬起,上身略微向前傾,小腿向前擺動(dòng),髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松、在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽子勾起,繃踢的發(fā)力可高可低,能救起即將落地的毽子。
踢毽子的方式
1.內(nèi)踢/盤踢
用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。
2.直踢/蹦踢
用腳面在身體前方或側(cè)面踢。
3.外踢/拐踢
小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起,用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。
4.膝擊/磕踢
膝部向前提起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。
5.叉踢/抹子
一只腳不離地,另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。
6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽
一只腳不離地,另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
7.倒勾/倒勾
背對(duì)毽子即將運(yùn)行的方向,在身體前上方用腳面向身后踢。
8.踹毽/踏毽
在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。
以下是踢毽子的部分跳躍動(dòng)作。跳躍動(dòng)作比一般動(dòng)作的難度加大。對(duì)跳躍動(dòng)作是指換腿做出對(duì)稱的跳躍動(dòng)作,難度就更大。
9.跳直踢
一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
10.對(duì)跳直踢
在用一條腿完成跳直踢后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳直踢。
11.跳叉踢/單飛燕
一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。
12.對(duì)跳叉踢/雙飛燕
在一條腿完成跳叉踢之后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳叉踢。
13.跳跪踢/鴛鴦拐
雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲,用一只腳的腳外側(cè)踢。
14.對(duì)跳跪踢/雙鴛鴦拐
在完成一次跳跪踢后,當(dāng)毽子回落后,緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳跪踢。
19.胸腹停/卸毽
用胸部或腹部的任何位置將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。
20.停毽/卸毽
用身體的任何部位將毽子的'運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。但對(duì)肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動(dòng)作有特殊規(guī)定,即不允許將手臂抬起后接觸毽子,否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。
踢毽子的好處
1、踢毽子可以放松全身心
踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動(dòng),這樣擁有一個(gè)歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情。這樣在無形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動(dòng),在玩鬧的過程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和,想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。
4、踢毽子可以強(qiáng)化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上。這個(gè)過程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。
經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。
5、踢毽子可以提高身體反應(yīng)度
踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過程中,在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢(shì)動(dòng)作,否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來應(yīng)對(duì),能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng),踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子,就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。