沙坑跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)的一種常見方式，它由助跑、踏跳、騰空、著地等多個(gè)環(huán)節(jié)組成。在沙坑跳遠(yuǎn)中，沙坑是一個(gè)重要工具，無論是沙坑的沙還是沙坑的大小尺寸，都有著很大的講究。

小學(xué)跳遠(yuǎn)沙坑的標(biāo)準(zhǔn)尺寸

1、跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)的沙坑寬至少2.75米，最寬3米。

2、助跑道寬1.22米，長至少40米。跳遠(yuǎn)起跳板前沿至沙坑遠(yuǎn)端的距離至少10米。

3、坑內(nèi)沙面與起跳板表面在一個(gè)水平面上。起跳板用木料制成，長1.22米，寬20厘米，漆成白色。跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)的沙坑寬至少2.75米，最寬3米。助跑道寬1.22米，長至少40米。

跳遠(yuǎn)起跳板前沿至沙坑遠(yuǎn)端的距離至少10米。三級(jí)跳遠(yuǎn)起跳線至沙坑近端的距離至少13米（女子為11米），至沙坑遠(yuǎn)端距離至少21米?？觾?nèi)沙面與起跳板表面在一個(gè)水平面上。起跳板用木料制成，長1.22米，寬20厘米，漆成白色。

沙坑跳遠(yuǎn)有什么技巧

預(yù)備階段：身體朝沙坑方向，腳跟站在線上，腳尖往上翹起，手臂自然下垂。然后，膝蓋彎曲，身體前傾，準(zhǔn)備起跑。

起跑階段：聽到信號(hào)后，按照助跑節(jié)奏，有力量地向前跑。同時(shí)手臂后擺，為跳躍做準(zhǔn)備。

跳躍階段：起跳時(shí)，腳跟要在沙坑邊緣的延長線上，同時(shí)手臂要擺到身體前側(cè)。身體騰空時(shí)，要盡量向上方擺臂、挺胸、提膝，蹬地后要盡量收腿，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)收腹向前伸腿，上身前傾手往前觸夠。

落地階段：盡量控制重心往前再起身，以免后倒。

沙坑跳遠(yuǎn)需要反復(fù)練習(xí)和耐心。同時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范性和安全性，避免受傷。

跳遠(yuǎn)量腳尖還是腳跟

如果是立定跳遠(yuǎn)，那么就以腳后跟為準(zhǔn)，如果不是立定跳遠(yuǎn)，是帶有助跑的跳遠(yuǎn)，包括三級(jí)跳遠(yuǎn)，也就是有沙坑的情況下，都是以身體在沙坑的著地最后部位為準(zhǔn)，當(dāng)然前提是不犯規(guī)的情況下，也就是起跳腳踩在踏板上并沒有超過踏板，也就是沒有犯規(guī)的時(shí)候?yàn)橛行С煽儭?/p>