400米跑步是常見的的田徑項目，屬于短跑。通常情況下會在室外跑道進行，400米剛好可以繞跑道一圈。400米跑步運動，介于短跑和中長跑之間，是體育徑賽中公認最難項目。

9歲400米跑步平均時間是多少

9歲男孩400米跑步成績一般在1分鐘10秒左右。

在8歲至12歲之間，跑400米一般是一分鐘內(nèi)視為優(yōu)秀，一分鐘到一分10秒以內(nèi)屬于良好，一分鐘以上屬于一般。

請注意，這些成績并非絕對標準，每個孩子的身體條件和運動能力都有所不同，因此家長在評價孩子的跑步成績時，應該考慮到孩子的個體差異，綜合評價其表現(xiàn)。

400米是體育徑賽中公認的最難練的項目，介于短跑和中長跑之間的400米，是對運動員身體素質(zhì)要求最苛刻的一個項目。特別是最后的100米沖刺跑，是人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。

400米跑步的規(guī)則通常是

400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目，在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一周的長度。運動員從錯列的的起跑線出發(fā)，并在全程中都分道賽跑。

400米賽跑應該合理地分配體能，按照劃分每個階段的標準，用什么速度來做什么階段，只有這樣，才能合理地完成400米。在第一個彎道上以全速開始，在彎道上稍微減速，在第一個直道上以95%的力量跑，以高重心大步，走出彎道后稍微增加步頻和步幅長度，以提高速度而不浪費體力。

400米跑步怎么跑

1、加速跑：起跑后加速跑是練習者從蹬離起跑器到途中跑之間的一段距離。其任務是充分利用向前的沖力，在較短的距離內(nèi)盡快地獲得較高速度。

2、途中跑：跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應該一前一后的擺動。

3、沖刺跑：簡而言之就是以自己的最大速度進行全力沖刺，例如：100米，200米，400米全力跑都可以稱之為沖刺跑訓練。在此類跑法中，人體的最大速度將會被激發(fā)從而得到提升。而在長跑運動中增加沖刺跑意味著利用比平時配速快很多的速度奔跑，并反復多組進行。

4、速度分配跑：起動時壓低上半身，超加速50-60米，等轉(zhuǎn)過第一個彎進入知直道后，跑開步子，放松些，保持中快速度，下彎道時，上身往內(nèi)側(cè)傾斜，繼續(xù)保持中快速度，積累能量進入最后100米了，當彎道出彎時立刻突然加速甩出來，加快頻率與擺臂速度，上身向前，做最后沖刺終點。