學(xué)乒乓球?qū)⒆佑惺裁春锰?/h1>
時間:2023-08-22 14:41閱讀數(shù):837
全身運動,頭腦靈活,能得到人的全身心投入,上下忇調(diào)到位,是全民體育運動健身的最好的鍛煉方法之一,不分男女老少,老少皆宜。
學(xué)乒乓球?qū)⒆佑惺裁春锰?/strong>
1、鍵身練體,乒乓球是一種全身運動、有氧運動,運動的目的就是要健身,肌肉長期不參加運動就會出問題,應(yīng)該讓更多的肌肉參加運動,不能讓它閑置不用,用則進(jìn),不用則廢;有氧運動是最健康、安全,有效的運動方式,而且不會改變體型,促進(jìn)兒童生長發(fā)育。
2、健腦益智,乒乓球的球體小,速度快,攻防轉(zhuǎn)換迅速,技術(shù)打法豐富多樣,既要考慮技術(shù)的發(fā)揮,又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。乒乓球是聰明人的運動,是腦力體力結(jié)合最好的運動。
3、體升體質(zhì),增加肌肉和身體的協(xié)調(diào)性。乒乓球還能鍛煉眼肌,預(yù)防近視。乒乓球課趣味性很強,孩子會很喜歡。增強團隊的協(xié)作精神,競爭意識。如果能夠取得很好的成績,對于升學(xué),中考,高考,都有加分。
4、孩子學(xué)球,要以自身興趣為起點,那么在學(xué)球期間,與同齡小伙伴之間的良性競爭就很重要,如果孩子太小,學(xué)習(xí)進(jìn)度被稍大一點的孩子甩開太多,導(dǎo)致心里落差太大,失去學(xué)習(xí)興趣,對于孩子來說這就不是一件好事。
0基礎(chǔ)乒乓球教學(xué)
1、學(xué)會握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢,主要是看什么情況。握拍的力度不要過度,太用力握拍會影響發(fā)揮,而太松會影響準(zhǔn)確度。
直拍:在球拍的正面,拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè),呈鉗狀,距離適中,拍柄壓住虎口。
橫拍:手掌握住球拍手把部位,用虎口貼住球拍的根部,中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把,食指則自然伸直在球拍背面
不論兒童還是老人,學(xué)打乒乓球,找到適合自己的握拍方式很重要。
2、球感培養(yǎng)
球拍托球:練習(xí)用乒乓球拍托球,可以慢慢移動,比如圍著乒乓球臺轉(zhuǎn)上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺和移動球拍不使球掉下來。
球拍顛球:如果可以穩(wěn)定的托住球不掉了,可以慢慢練習(xí)球拍顛球,由每次只能顛兩個到四個,慢慢增多,這樣老人和兒童學(xué)球的興趣就有了。這時候不要急躁,注意循序漸進(jìn)。
抓球和拋球:左手拿球,扔到地上等球彈起來后迅速用左手抓住球,依次練習(xí),以能夠熟練為準(zhǔn)。如果是左撇子,就用右手練習(xí)這個動作。
非執(zhí)拍手拋球,分為低拋和高拋,低拋的距離為20cm到40cm,高拋的距離可以到1米到兩米,都是指從拋球者的手掌開始。拋球時注意左手小臂平伸,手掌打開用掌心托球拋球。拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行,為以后練習(xí)乒乓球發(fā)球打好基礎(chǔ)。
3、徒手揮拍
球友們在最開始學(xué)習(xí)乒乓球的時候,都會有一個練習(xí)揮拍動作的階段,通過反復(fù)完成揮拍動作,來實現(xiàn)動力定型。但是對于業(yè)余選手來說,大部分球友都缺少這一部分的訓(xùn)練或者沒有得到正確的指導(dǎo),所以會出現(xiàn)所謂“動作不規(guī)范”的情況。
4、掌握發(fā)球的規(guī)則
發(fā)球時,球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上,手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的,在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。
發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起,不得使球旋轉(zhuǎn),并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。
當(dāng)球從拋起的最高點下降時,發(fā)球員方可擊球,使球首先觸及本方臺區(qū),然后越過或繞過球網(wǎng)裝置,再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。
5、注意打球的力量
談到打球的力量,人們常會聯(lián)想到加力的后果:不是球飛出界,就是球彈跳太高。但是實際上,發(fā)加力短球,球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點好;發(fā)加力長球,球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上,正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。
打球時球速快,變化多有極強的趣味性。同時在打球休閑時有機會和球友們切磋球藝,交流家常世事;頑笑逗樂,使人心情愉快、性格開朗,調(diào)節(jié)人的心理情緒。因此,乒乓球不僅是一項適合中青年的運動,對于老人與兒童,乒乓球運動同樣充滿樂趣并帶來健康。