在足球運動中，腳內(nèi)側(cè)運球是基本動作之一，也是運動員最常用的運球方式。足球腳內(nèi)側(cè)運球需要運動員掌握好正確的動作要領(lǐng)，并不斷訓(xùn)練提高水平，這樣才能在比賽中運好足球。

足球腳內(nèi)側(cè)運球動作要領(lǐng)

要領(lǐng)：要求在運球前進時支撐腳始終領(lǐng)先于球，位于球的側(cè)前方，肩部指向運球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進，然后運球腳著地。由于肩部指向運球方向，身體側(cè)轉(zhuǎn)，雖然移動速度較慢，但身體前傾有利于將對方與球隔開，因而這種技術(shù)多用在運球?qū)ふ遗浜蟼髑驎r，或有對方阻攔需用身體做掩護時。

動作：1、姿勢：運球時，身體要保持平衡，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，重心降低，上半身稍微前傾。

2、觸球部位：用腳內(nèi)側(cè)觸球，觸球點在球的中部或下部，不要用腳尖或腳跟觸球。

3、運球節(jié)奏：運球時要掌握好節(jié)奏，不要過快或過慢，要根據(jù)場上情況和對手的防守來調(diào)整運球速度。

4、運球方向：運球時要注意球的運動方向，盡量讓球貼近自己的身體，這樣可以更好地控制球的運動軌跡。

5、練習(xí)技巧：要想掌握足球腳內(nèi)側(cè)運球的技巧，需要不斷地練習(xí)，可以通過單獨練習(xí)、與隊友配合練習(xí)等方式來提高技巧水平。

腳內(nèi)側(cè)運球練習(xí)方法

1、兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習(xí)。用雙腳腳內(nèi)側(cè)來回?fù)芮?。可在原地?fù)軇?，也可邊撥邊向前或后移動?/p>

2、顛球。單腳的腳內(nèi)側(cè)向上顛球。兩腳的腳內(nèi)側(cè)交替向上顛球。

3、腳內(nèi)側(cè)運球動作要領(lǐng)和鍛煉方法

4、直線運球。按動作要領(lǐng)腳內(nèi)側(cè)直線運球，要求一步一觸球，二步一觸球練習(xí)。

足球運球的幾種方法

1、運球技術(shù)包括跑動與觸球兩種要素。在力量方向上對球進行有效的控制。腳背正面運球的特點：直線推拔，速度快，但是路線單一。

2、腳背正面運球的動作要領(lǐng)：運球跑動時身體自然放松，上體稍前傾，步幅稍微小一點手臂屈肘自然擺動。膝關(guān)節(jié)也要微屈，腳跟提起，腳背繃緊，腳尖向下，邁步前伸著地前，用腳背正面推拔球前進。

3、腳背內(nèi)側(cè)運球：運球動作的幅度大，控球穩(wěn)，左右轉(zhuǎn)換方向很容易，比賽使用最多的運球方法。

4、動作要領(lǐng)：跑步時身體放松，支撐腳落在球的側(cè)方，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，運氣呢腳屈膝，腳尖稍外轉(zhuǎn)，用腳背內(nèi)側(cè)部位推拔球的后中部，拔球后運球腳及時落地支撐。

5、腳背外側(cè)運球特點:容易變化運球方向和發(fā)揮奔跑速度，還具有掩護球的作用。運用時靈活性可變性強，運球形式分為直線運球，弧線運球和轉(zhuǎn)換方向運球。

6、腳背外側(cè)運球動作要領(lǐng)：跑動時身體也是放松，上體稍前傾，兩臂屈肘自然擺動，步幅稍小，運球腳提起，膝關(guān)節(jié)微屈，腳跟提起，腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)。邁步前伸著地前，用腳背外側(cè)推拔球前進。