青少年跑步的好處
跑步是最適合青少年的運動形式之一,因為跑步對于青少年的健康成長有巨大的益處。青少年正處在長身體的時候,學習任務也非常緊張繁重。如果每天都能抽出一點時間晨跑一會,呼吸一下新鮮空氣,在跑步中有效緩解一下精神壓力。
青少年跑步的好處
1、能提高身體素質(zhì),增加肺活量,四肢協(xié)調(diào)能力,最重要的,還是有一個好的心情。對骨骼發(fā)育也有一定的好處。
2、跑步可以提高呼吸系統(tǒng)和肺功能;可以提高心臟的泵血功能;血管和淋巴管內(nèi)血液和淋巴液的循環(huán)??梢栽鰪姍C體的免疫力,可以提高皮膚表面汗腺的分泌功能。
3、運動時注意著裝不要太厚以免熱量不好散發(fā)出來;太少容易傷風感冒。運動時衣服的大小松緊要合適,最好透氣性和吸汗性要好。在操場外的道路上注意安全。
4、好處是促進血液循環(huán),提高食欲和腦活力。當然,一定不能運動過量導致身體疲憊,就是適得其反。運動需要堅持和循序漸進,還可以增強體質(zhì),有助于身高增長,促進血液循環(huán),每天運動是好事。
5、跑步是非常有好處的,因為跑步鍛煉身體,同時提高免疫力,當然這個跑步的習慣和毅力會影響一個人的行為習慣。
6、主要受體內(nèi)生長激素水平的影響,結(jié)合整個的鍛煉,生活規(guī)律,清淡飲食,多吃蔬菜和水果,多喝水,盡量少吃油膩辛辣刺激性食物,加強體育鍛煉,可以進行跑步運動,均有利于青少年身高的發(fā)育。
帶孩子晨跑的正確方法
第一步,熱身
大人帶著小朋友做,熱身如“暖車”一樣,機器都需要暖一暖,更何況人這個精密的“儀器”。花上5~10分鐘的時間,讓肌肉慢慢動起來、讓關(guān)節(jié)之間打開,讓神經(jīng)慢慢的興奮起來,感到身體有稍稍出汗即可。
第二步,剛開始動作幅度不要太大
剛開始運動時,肌肉還處于“睡眠狀態(tài)”,需要我們像叫孩子起床一樣輕柔,千萬不要有劇烈的動作,這樣除了讓肌肉受傷,沒有任何的好處。簡單的節(jié)奏感即是:2秒抬起,4秒放下,保持有節(jié)奏的動作起落。做得越慢,收到的效果會越好。
第三步,使用正確的呼吸模式
跑步時鼻子吸氣,嘴巴呼氣,根據(jù)跑步速度調(diào)整呼吸的頻率,好的呼吸模式幫你適應和調(diào)整,以防喝進冷氣拉肚子。
第四步,飲水以溫水最好
如果在室外鍛煉,能自己帶溫水最好,這樣可以通過及時的補充少量水,切記:千萬不要感到口渴了才去飲水,而且飲水的時候切忌狂飲??耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳ぃ耶旓嬎^1000毫升時,就會通過身體調(diào)節(jié)機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
第五步,鍛煉結(jié)束后“冷卻”
身體在經(jīng)過激烈的鍛煉后,會需要很長一段時間的平靜,特別是在冬天的時候一定要注意保暖和換衣服,首先要做的就是讓心率重歸正常。
兒童跑步百米技巧
1、跑步前熱身很重要
這點運動員們都知道,特別是像100米這樣的短跑,如果不充分熱身,跑步時就很容易出現(xiàn)腿部抽筋等問題。因此,跑前練練高抬腿、做做熱身操什么的,都是很有必要的。
2、掌握好起跑的技巧
因為100米跑的關(guān)鍵是起跑,起跑有三點需要大家注意。
第一點,起跑時的爆發(fā)力非常重要,它直接關(guān)系到你起跑和加速沖刺的快慢。
第二點是起跑時必須要全神貫注,起跑時反應一定要快,聽到發(fā)令聲響時,大腦和腳一定要配合好,在這一瞬間就要沖出跑道,同時手臂要迅速擺動起來,依靠慣性讓身體向前沖出去。
第三點就是不要搶跑,搶跑兩次就會被取消參賽資格。在跑步過程中,我們要保持良好的爆發(fā)力。
3、跑時要注意節(jié)奏
100米跑的過程中,節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節(jié)奏跑,不能忽快忽慢,也不要受旁邊的選手影響。手臂要快速、有力和協(xié)調(diào)的擺動,要注意與腿部節(jié)奏相互協(xié)調(diào),手臂不能左右亂擺,應該一前一后的擺動。