跑步是一項有氧運動，通過鍛煉運動系統(tǒng)，可以提高身體的代謝率。對身高的增長起到了很好的促進作用，但需要合理掌握運動量，以避免出現(xiàn)過度運動的現(xiàn)象。

8歲小孩每天跑步多少公里合適

8歲的小孩每天適合跑步三公里以內比較好。

因為孩子年齡太小，身體的心肺功能，骨骼，關節(jié)，韌帶和肌肉等還沒有發(fā)育成熟，跑的太多的話，容易造成身體損傷，適當地跑步三公里以內，就可以有效提高心肺功能，促進新陳代謝水平，就可以健康快樂的成長了。

因為兒童身體健康狀況和體質、年齡、性別以及運動方式等因素有關，一般來說8歲孩子的身體素質逐漸發(fā)展，能夠進行一些基礎的體育鍛煉，跑步也是其中之一。一般來說每天跑幾公里需要根據孩子的身體素質和經驗而定，需要逐漸增加跑步的強度和范圍，保持適度的運動，不要過度疲勞。

有研究表明，每周運動量在150分鐘以上，可以幫助孩子維持身體健康和發(fā)展。因此，8歲孩子每天跑幾公里需要根據孩子的身體條件和年齡等情況進行科學的規(guī)劃和控制。

孩子太小，骨骼和身體的各項機能，還沒有完全發(fā)育成熟，跑的太多容易造成損傷。適當的進行跑步鍛煉，養(yǎng)成愛跑步的習慣是主要的，其次是通過跑步鍛煉，提高心肺功能，促進身體的新陳代謝，有利于孩子健康成長。

晨跑對小孩有什么好處

1、提高心肺功能，晨跑是一種有氧運動，可以有效地提高孩子的心肺功能和耐力。它能夠增強心臟和肺部的功能，提高血液循環(huán)和氧氣供應，有助于增加孩子的體力和耐力。

2、培養(yǎng)良好的生活習慣，晨跑可以幫助孩子養(yǎng)成早睡早起的良好習慣，讓孩子更好地適應生活規(guī)律。

3、增強免疫力，晨跑可以增強孩子的免疫力，減少生病的機會。

4、促進身體發(fā)育，晨跑可以促進孩子的身體發(fā)育，增強骨骼和肌肉的力量。

5、長跑有助于培養(yǎng)小孩的意志力和毅力。長跑是一項持久而艱苦的運動，需要韌勁和毅力來堅持下來。通過長跑，小孩可以學會面對困難和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)堅強的意志品質。

6、長跑也可以增強小孩的社交能力。參加長跑活動，小孩可以結識其他喜歡長跑的小伙伴，一起訓練、互相鼓勵，在團隊中建立良好的人際關系。

7、跑步還可以培養(yǎng)團隊合作和競爭意識，促進社交交流，增加與家人和朋友的互動，提高生活質量和幸福感。

跑步注意事項和建議是什么

1、跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

2、及時補水。在休息5-10分鐘后，再次飲用淡鹽水或溫開水，但要注意避免飲用涼水或冰凍飲料。

3、別低著頭抬頭。注意要雙目注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

4、跑前要重視熱身，建議大家在跑步前還要做一些熱身運動，高強度的訓練前熱身，可以使關節(jié)有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

5、關于跑步的姿勢，保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩沖作用，減少膝蓋關節(jié)的壓力。

6、關于跑步速度，不要選擇快跑，快跑屬于無氧運動，可持續(xù)時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。