雙杠我們?cè)趯W(xué)校經(jīng)常會(huì)看見并使用，它是中考體育測(cè)試的項(xiàng)目之一。雙杠不僅僅是一項(xiàng)比賽器材，在日常生活中我們也可以增強(qiáng)自身各方面的機(jī)能，對(duì)身體也是有極大的益處。

撐雙杠的好處和壞處

撐雙杠的好處有可以鍛煉手臂，肱三頭肌以及工二投機(jī)，還有胸下肢的力量。可以讓男士的上半身看起來更加挺拔豐滿。

壞處就是這個(gè)動(dòng)作一般來說對(duì)新手不太友好。要有健身基礎(chǔ)的練習(xí)才不容易受傷。

中考體育雙杠上撐怎么鍛煉

1、雙杠直臂支撐。鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。動(dòng)作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力。

2、掛臂撐。鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。動(dòng)作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

3、掛臂屈體撐。鍛煉部位：腹肌。動(dòng)作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。

4、支撐擺動(dòng)。先直臂支撐，然后開始擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時(shí)做到送髖，腳尖遠(yuǎn)伸。上體后擺過垂直部位后，加快腿的擺速，重復(fù)5～6次。

并在杠前，后可各懸掛一個(gè)小球（與胸齊高），從支撐姿勢(shì)開始擺動(dòng)，做到足部擺動(dòng)碰觸或高于小球。

5、掛臂撐擺動(dòng)。從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過垂直部位后，頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時(shí)，肩部稍后移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復(fù)5～6次。初練時(shí)，可先做掛臂前后擺動(dòng)，后做掛臂屈體撐。

6、懸杠屈膝縮腿。兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直?？s起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣?？s起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。

7、引體向上鍛煉部位：經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束輔助發(fā)力。對(duì)增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負(fù)重，可以在訓(xùn)練腰帶上懸掛杠鈴。

動(dòng)作：寬握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，發(fā)力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單杠，這時(shí)從側(cè)面看上身是反弓形的。最高點(diǎn)收縮2~3秒，控制性還原。然后進(jìn)行下一次動(dòng)作。

撐雙缸多少個(gè)合格

對(duì)于一般人來說，雙杠臂屈伸做5個(gè)算合格，做20個(gè)以上算滿分。

雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹鳎婢毐抽熂?、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。

初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長(zhǎng)凳、床等生活家具，采取同樣動(dòng)作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）。